做到这3件事，没有降不下来的体重

做到这3件事，没有降不下来的体重很多人想减肥，但是还是想吃一些肉，那么如何吃肉也能起到减肥的作用呢，营养师告诉我们只要在吃饭以前做到以下三件事，至少也可以减肥，没有减不下来的体重，既然吃肉也能减肥，对于爱吃肉的人们来说可是一件好事，一起看看吃饭前做到哪三件事，就可以让你轻松吃肉也减肥了吧。1、选脂肪含量低的肉吃：肉类能给我们提供充足的优质蛋白质，这是我们身体必不可少的一种营养素。有些人为了减肥，直接选择不吃肉、只吃蔬菜。其实这样做很容易造成贫血、营养不良等，如果想减肥，可以选择脂肪含量低的肉类。挑选的时候尽量选择鱼肉、虾肉、鸡胸肉等，这些肉类脂肪含量相对较低，且为对人体有益的不饱和脂肪酸，蛋白质含量相对较高，是理想的肉类。而五花肉、肥牛、羊肉等，脂肪含量相对较高，不适宜减肥人群食用。但是红肉有红肉的好处，那就是血红素铁含量较丰富，如果是贫血人群，那就要适当吃些瘦肉，一星期可以吃两次。2、控制好吃饭的量：不论什么时候，最怕的就是过量食用，即使热量不高，吃多了也会超标。所以一顿饭吃多少，自己一定要有一个计划。比如早饭可以正常吃，午饭吃到七分饱，晚饭吃到五分饱。千万不能因为减肥减少一餐饭或一天只吃一顿饭，节食减肥不仅容易使身体代谢发生紊乱，还会使体重发生严重反弹。你以为节食几天后，体重下降很明显，实际上很可能是因为水分以及肌肉的流失，当你开始正常吃饭时，体重会疯狂弥补上来，甚至比之前更重。3、控制好吃饭时间和顺序：饮食规律也是减肥的一大要素，如果你已经到了晚上九十点钟，那就千万别再吃很多了，可以选择吃一点坚果、水果、西红柿等饱腹感强的食物。如果夜晚吃太多肉类，那反而会使脂肪堆积，还会影响正常的睡眠，对身体极为不利。另外，吃饭的时候可以先喝一小碗汤，或吃一些饱腹感强的蔬菜、水果，这样有利于饭量的控制。通过上面文章的介绍，我们已经知道了如何治疗，也能够起到减肥的功效了，我们在吃饭之前最好可以先喝小碗汤，这样可以有一些保护的感觉，另外适当的吃一些蔬菜和水果。在吃肉的时候，尽量的不要吃五花肉或者是肥肉，可适当的吃一些鸡肉鱼肉等等，同样也能够起到减肥的功效。

TAG标签：