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南方冬季养生之道:谨防低体温 避免闷头睡

发布时间:2022-05-05 21:35:42 阅读: 来源:桥架厂家
南方冬季养生之道:谨防低体温 避免闷头睡

近日,一则惠州周末有暴雪的消息在网络上迅速传播。虽然惠州市气象台的官方微博发布预报称,24到25日,多云,早晚寒冷,北部和东部山区有霜冻,已无法抑制惠州人对寒冷空气到来的关注。

在南方的,和出行以达到尽能的舒适,并避免的侵袭,对市民尤其是老年人来说格外重要,市第三人民院生给出了建议。

冬季是四季进补的最佳季节。有虚劳等慢性衰弱症者,通过进补,调理运化功能,提高机体的抗病能力。所以,冬季饮食宜温补助阳,补肾益精。特别是老年人,合理利用饮食调节,保障人体必需营养素,对提高老年耐寒能力和抗病能力,抵御恶劣天气,是十分必要的。

《饮食正要》云:冬气寒,宜食黍以热性治其寒。冬季其气寒,寒邪当令,北凛冽,大地冰封,万物收藏,人体阳气偏虚,阴寒偏盛,易伤阳气。既往有寒湿痹症,胃脘痛,特别是咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,易被寒邪引发或加重病情。

冬季膳食需注意吃饱吃好,保证热能供应。老年人可多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类等。蔬菜和水果是补充维生素的来源,人体维生素不足,可出现如牙龈出血、口角炎、皮肤干燥等。合理的饮食卫生习惯,可以有效帮助老年人安然过冬。还应喝牛奶,晒太阳,防止骨质疏松,多饮温开水。

外,通风换气不仅仅是夏天的事,冬季也是一样重要。冬季老年人在室活动时间较多,室空气的好坏直接影响老年人的。冬天由于气温低,往往门窗紧闭,室内空气不流通,空气污染不断,污浊的空气氧气含量低、二氧化碳增多,还有灰尘、病菌等浓度较室外明显增高。在这样的内会感到精神不振、头晕脑胀,甚至诱发感冒、心脑血管疾病。室内通风的时间跟室内气温、气流和大小关。一般100平方米的空间,在无风的情况下,室内外温差为约20℃,后门窗对开约510分钟,就能室内空气得到交换;若温差温差为15℃,就需通风11分钟。

医生建议,如果门窗全开,58分钟室内空气就可以得到净化。冬季,无风天气,早晚通风1次,时间约510分钟,即可以达到通风效果。冬季气温低,夜间建议开气窗或侧窗通风,但通风口直对床铺,冷空气直接往身体吹,这样容易受凉生病。

《素问四气调神大论》上说:冬三月,此谓闭藏,水冰地圻,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气涵夺,此冬气之应,养藏之道也。冬季,是四季冷的季节,人们在上,应当驱寒就温。冬天的作息安排,应该早卧晚起。一般日出而起,日落而息,以避寒就温。

冬季虽寒,但睡觉时不可闷头而睡。特别是有心脑血管疾病、呼吸道疾病的老年人,应该保持卧室空气流通,保持呼吸道通畅,避免出现缺氧、窒息等情况的发生。

在衣着穿戴方面,中医则强调冬月温足冻脑。俗语云:寒脚下起,下肢受凉,往往会引起全身性的疾病,尤其是老年、年老体衰者,元阳不足,阳气难以布达四肢,手尚可活动,双脚着地,不能活动,保持足够的温暖尤为重要。冬天的衣着也不可太热。《保生要录》说:冬月棉衣莫令甚厚,寒则频添重,如此则令人不骤寒骤热也。所以,冬季衣着薄厚适当,适时增减衣物尤为重要。

目前正是数九寒冬,尽管南方的冬天没有北方么酷寒,严寒的冬季,有些老年人往往会发生意外的死亡。尽管原因,但低体温也是重要原因之一。低体温是指人体的体温降到35℃,人体低体温表现常常需要几天的时间,才能形成。在这以前可有如下表现:皮肤苍白,伴有紫癜或大水泡形成,面部肿胀,部分伴有寒战,动作思维发生障碍,呼吸、咳嗽反射降低。一般人出现了上述情况,皮肤会紧缩,以减少体内热量的继续丧失。但老年人对寒冷反应有缺陷,这种反应不明显甚至没有,因而,体内热量就不断散失,体温也就越低。部分老年人有服药,如冬眠灵、安定等,可抑制产热中枢。因此,冬季老年人对低体温不能忽视。

那么,如何低体温?为主,注意保暖。冬季外出要戴、口罩或系围巾,适当衣着。适当参加体育,以提高抗寒能力。进食温热性食物有助阳、活血、通络、散寒等作用,如热奶、热茶、热果汁等;北方喜欢的羊肉,可补虚健体、温肾壮阳,暖中开胃。但体热者不能进食。南方的牛肉甘温,有补中益气、强筋健骨等功效。南方日报记者王彪通讯员刘菁

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