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如何减去臀部肥肉紧实臀部肌肉的方法_[中创#]

发布时间:2021-06-04 15:23:08 阅读: 来源:桥架厂家

养生之道网导读:长时间的坐着,臀部的肉变的松松的,臀型很是难看,那么如何减去臀部肥肉呢?今天,小编就来教大家如何减去臀部肥肉,教大家提臀紧实肌肉,告别一马平川!

一、如何减去臀部肥肉

1、仰卧提臀

动作:平躺,双膝弯曲,脚面着地。脚尖微微抬起,双臂打开成一字,手心朝上,双膝稍微打开,约为肩宽。臀部和双腿用力,向上提起臀部和腰部。让大腿、臀部、腰部、肩膀成一条直线,保持姿势两秒,然后回到开始姿势,重复练习。

2、横向行走

动作:自然站立,在双腿膝盖下放置一个弹性的阻力带。双脚分开站立,双腿微微弯曲。右脚向右侧移动,让左腿支撑全身的重量。然后左脚也跟着向右侧移动。同样地,左脚向左侧移动,然后右脚也向左侧移动。

3、站立提臀

站立,双手握着壶铃,双脚稍微分开,约为肩宽。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲,整个人成半蹲姿势。壶铃在双脚之间。臀部用力向上挺起上半身,双手用力将壶铃向上甩,直到双手伸直和地面平行。重复练习10次以上。

二、如何瘦臀

一些白领因为长期坐在板凳上,臀部的肉肉就这样积累下来了,或者一些胖MM 也在为减不掉屁股上的肉肉而着急,其实呢,这些减肥的方法只要我们坚持, 总会见效果的,不要因为自己的懒惰让自己成为一个胖子哦,加油!

1、1/5 首先我们要养成一个良好的坐姿习惯:坐下时腰要挺,背后最好放护腰 垫,重心往上提,这样就不会使重量全压在臀部及腹部,也可以不让屁股上长 肉哦!

2、另外我们就要坚持锻炼了,例如:爬楼梯,方便吧,现在几乎每栋办公大楼 或是高层居民楼都有电梯,图方便省事都会选择乘电梯,这时候我们减肥一族 就不要享受了,其实走楼梯不仅可以消耗卡路里,而且每次踏两个阶梯,可带 动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。好处多多呢!

3、3/5 推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着 再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会 慢慢变平,可谓是一举两得哦,一定要坚持下去!

4、找一把椅子,双手扶着椅背,两腿叉开,臀部向上翘,缓慢做蹲起,动作可 重复10至15次。

5、除了锻炼外,还要要改变饮食习惯。在吃完午饭或是晚饭后,不要立即坐下 或趴睡,最好能保持站立的形式,可以散散步之类的。可以减少腹部脂肪的积 累,最好做到“能站不坐,能坐不卧”!

以上锻炼臀部的方法虽然简单易学、效果明显,但是需要三个练习同时做,别以为每天练一个动作就可以见掉臀部的肥肉。所以,想要锻炼出迷人美臀,就要坚持练好以上的动作,紧实臀部的肌肉哦。

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