三种低脂肪的减肥瘦身食谱_[中创#]

养生之道网导读：食物是造成我们肥胖的重要原因，如果长期使用高脂肪高热量的食物，就会更加容易堆积脂肪，所以在日常生活中，我们应该注意制定健康的……

食物是造成我们肥胖的重要原因，如果长期使用高脂肪高热量的食物，就会更加容易堆积脂肪，所以在日常生活中，我们应该注意制定健康的食谱，多吃低脂肪食物，这样才能够保持苗条身材。下面，就来看看一些低脂肪食物的食谱吧。

1、蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间 不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没 时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

2、枸杞

枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干 ，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

3、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人 相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸 奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠 檬汁。

以上三种食谱中的食物都是低热量低脂肪的，虽然营养丰富，但是不会增加体内堆积的脂肪，所以是减肥瘦身的好搭档。想要减肥瘦身的你，赶紧收藏这些食谱，好好学一下制作方法，在吃中享“瘦”吧。

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